Funcional e pliometria

Pliometria é também conhecida como ciclo alongamento-encurtamento.

Ciclo alongamento encurtamento são ações musculares excêntricas seguidas rapidamente de potente ação concêntrica, como saltos e arremessos rápidos.

Auxilia no aumento da potência, força, coordenação e controle de peso.

Os exercícios pliométricos mais utilizados são os saltos verticais, horizontais e Drop Jumps.

Diferentemente do que é o senso comum, treinamento com saltos e potencia não são somente para atletas adultos, esse tipo de treinamento segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), é considerado uma atividade segura e benéfica tanto para crianças, adultos e até para idosos.

Sempre lembrando que é necessária uma escolha correta da intensidade e dificuldade dos exercícios para essas populações tanto quanto ou até mais do que para atletas adultos.

O treinamento pliometrico atua no sistema nervoso o condicionando a reagir mais depressa ao ciclo alongamento encurtamento. Esse tipo de treinamento melhora a capacidade do praticante de realizar movimentos e melhora a produção de energia.

Auxilia também as crianças no fortalecimento dos ossos e facilita o controle de peso em todas as populações, além de ajudar a minimizar as chances de lesões em atletas.

Existem vários exercícios pliométricos que vão desde os mais simples como saltos com as duas pernas até saltos em profundidade.

Vários pesquisadores consentem em uma carga ideal de 30% a 60% de 1RM para exercícios pliométricos com sobrecarga.

O treinamento com pliometria pode ser muito intenso, com isso devemos sempre estar atentos a fadiga dos alunos, para que com o tempo não se lesionem. Fadiga e lesões são os maiores fatores de redução de performance neste tipo de treinamento.

Dependendo da intensidade do treinamento de pliometria realizado é indicado realizar a próxima seção somente após mais de 48 horas do termino do último treino. Pois os maiores aumentos da creatina-quinase sanguínea se deram no segundo dia, sendo a creatina-quinase importante marcador fisiológico de fadiga muscular.

Segundo pesquisadores as principais causas de lesão no treinamento de pliometria são:

· progressão inadequada do treinamento

· aquecimento inadequado

· carga de trabalho excessiva

· lastro insuficiente de prévio treinamento de força

· calçado e pisos impróprios

Para a sua melhor performance nos treinamentos procure um profissional de educação física competente para lhe auxiliar, bora lá e bons treinos.

Guilherme Müller

CREF: 027189-G/SC